Event / Race Prep

Een goede race begint niet aan de startlijn, maar in de weken ervoor. In deze module bereid ik je strategisch, mentaal én fysiek voor, zodat jij op race day precies weet wanneer je wat moet doen.

Wanneer je je inschrijft voor een event, heb je in grote lijnen vaak al een beeld van wat er fysiek en mentaal van je wordt gevraagd: het aantal dagen, de totale afstand, het aantal hoogtemeters en de zwaarte van het parcours. Dat geeft richting aan je voorbereiding, maar het vertelt nog niet waar de race echt wordt gevormd of beslist.

Daarom is het belangrijk om te weten wat de sleutelmomenten in het parcours zijn: de kritieke klimmen waar het tempo breekt, de technische afdalingen waar positie en focus het verschil maken, en de voedings- en hydratiepunten die bepalen of je in de finale nog kunt presteren.

Voor de uitrijder / recreatieve deelnemer:
Het doel is vooral om te begrijpen wanneer je energie moet sparen, wanneer je rustig kunt doorrijden en waar je extra aandacht aan voeding en rust moet besteden. Zo geniet je van het parcours en kom je fris aan in de finale.
Voor de competitieve / prestatiegerichte rijder:
Hier draait het om timing en strategische keuzes. Je wilt weten waar je kunt versnellen, waar je positie moet pakken en wanneer je een korte inspanning in het rood kunt maken om later nog voldoende overschot te hebben voor tempowisselingen en beslissende momenten. In de finale laat je je niet volledig leiden door hartslag of vermogen, maar door gevoel, focus en koerssituatie.

Het uiteindelijke doel is dat ieder type rijder optimaal voorbereid aan de start staat: bewust van de uitdagingen, met een plan voor energieverdeling, en klaar om het maximale uit zichzelf en het parcours te halen.

PARCOURSANALYSE

Pacing

Wees je ervan bewust dat hoe je je inspanning verdeelt bepalend is voor je prestatie in de laatste fase van het event. Gebruik hartslag, vermogen en RPE (gevoel van inspanning) als hulpmiddelen om je tempo te bewaken, vooral in de beginfase, wanneer adrenaline en groepsdynamiek je gemakkelijk te hard laten starten.

Ben je een meer competitieve of prestatiegerichte rijder en rijd je met het doel om een uitslag te rijden, dan ontkom je er vaak niet aan om in de openingsfase kort “in het rood” te gaan voor de juiste positionering. Het doel is vervolgens om je inspanning snel te consolideren naar een duurzaam ritme, zodat je overschot overhoudt voor tempowisselingen en beslissende momenten later in het event.

In de laatste fase worden cijfers minder leidend. Als het gevoel nog goed is, laat je je niet tegenhouden door wat hartslag of vermogen aangeven. In finales draait het vooral om tempo vasthouden en geconcentreerd, attent blijven — niet om wat er op je scherm staat.

Voeding & Hydratatieplan

Een concreet plan per uur: wat, wanneer en hoeveel je eet en drinkt.

Kijk voor meer info op de kennisbank.

Bandendruk, gearing, kledingkeuze en alles wat het verschil maakt op de dag zelf. Binnen 48 uur van het event geen nieuwe spullen meer uitproberen!

Materiaal & Setup Check

Mentale Voorbereiding

Focus, rust en zelfvertrouwen aan de start. Inclusief pre- en race-day routines en “wat-als” scenario’s.

openers / primers

Afhankelijk van het event en je persoonlijke doelstelling kun je ervoor kiezen om je lichaam al de dag vóór de wedstrijd gericht voor te bereiden. In de week voorafgaand aan het event doe je een taper: een periode waarin je trainingsbelasting afbouwt na een intensieve trainingsfase, zodat je fris en met een piek aan de start verschijnt.

Omdat je tijdens een taper weinig intensiteit draait, kan je lichaam bij de start soms wat stroef of “vlak” aanvoelen. Dit kun je ondervangen met zogeheten openers of primers: een korte, gerichte interval training op de dag vóór het event die je spieren activeert en je systeem “aanzet” zonder vermoeidheid op te bouwen.

Openers – 3-zonemodel (polarized)

20 min warming-up @ zone 1 (<65% HRmax / <65% FTP)
3 - 5 x 60-90 sec @ 95 - 105 % FTP (rond LT2)
4 - 5 minuten @ zone 1
10 min cooling-down

Deze training is bewust kort en gecontroleerd met relatief veel rust tussen de sets.
Hij is te licht om een trainingsprikkel of vermoeidheid te veroorzaken, maar effectief genoeg om je neuromusculaire systeem te activeren en je lichaam aan te zetten voor maximale prestatie.

Merk je na één of twee herhalingen dat het niet lekker aanvoelt? Geen paniek. Zenuwen of gezonde spanning kunnen hier net zo goed invloed op hebben. Openers zijn niet essentieel, maar kunnen net dat extra scherpe gevoel geven aan de start.

Competitieve rijders die in de openingsfase kort “in het rood” moeten gaan voor de juiste positionering raad ik aan dit ook een half uur tot een kwartier vóór de start te doen.

RACE DAY