Hoe ziet de coaching er praktisch uit?
We starten met een vrijblijvende intake. Op basis van jouw doelen en beschikbare tijd maak ik een persoonlijk trainingsschema dat past bij jouw leven - niet andersom. Ik hou hierbij nadrukkelijk rekening met je algehele belastbaarheid: de stress van een drukke baan en een gezin kost nu eenmaal energie. Door dit te laten meewegen ontwerpen we een plan dat duurzaam bij je past en wat ook vol te houden is. Je krijgt maandelijkse check-ins, regelmatige feedback op je trainingen en alle ruimte om al je vragen te stellen.

Hoe vaak hebben we contact?
Minimaal maandelijks, maar vaker contact, bijvoorbeeld via Whatsapp, is zeker wenselijk - ik wil graag weten hoe het met je gaat.

Hoeveel uur moet ik minimaal trainen?
Dit is geheel afhankelijk van je huidige niveau en doelstelling(en). Met 5–6 uur per week kun je al mooie vooruitgang boeken. Dat klinkt misschien als veel, maar dat komt neer op twee keer een uur doordeweeks en een duurrit in het weekend. Samen bepalen we of jouw doelen haalbaar zijn voor jouw niveau en binnen jouw beschikbare tijd.

Wanneer zie ik resultaat?
Subtiele verbeteringen merk je vaak na 4–6 weken. Een echte sprong in duurvermogen vraagt meerdere maanden consistente training.

Waarom lage en hoge intensiteit?
Lage intensiteit bouwt je uithoudingsvermogen. Hoge intensiteit verbetert VO₂max, kracht en snelheid. De 80/20-verhouding zorgt voor maximale progressie zonder overbelasting.

Heeft tempo / Sweet Spot Training een plek?
Ja - vooral aan het begin van het seizoen (als introductie voor high intensity) of in de aanloop naar een event (race specifiek).

Moet ik wekelijks hetzelfde schema volgen?
Ja - afhankelijk van waar in het schema je zit, werk je in blokken van 4–8 weken, waarna we het schema aanpassen voor nieuwe prikkels. Het plan is volledig op jou en je doelstelling(en) afgestemd en individueel vormgegeven.

Hoe weet ik of ik in de juiste zone train?
Met hartslag, vermogen en RPE (Rate of Perceived Exertion = mate van ervaren inspanning). Hartslag is de belangrijkste interne parameter.

Heb ik een powermeter of hartslagmeter nodig?
Je kunt zeker trainen zonder beide – vóór 1980 bestonden deze hulpmiddelen immers ook nog niet en werd er puur op gevoel en RPE gereden. Toch helpen de gegevens van je hartslagmeter mij om je duurtraining optimaal af te stemmen. Een powermeter is niet verplicht, maar biedt zowel tijdens de trainingen als in de verzamelde data waardevolle inzichten. Houd er wel rekening mee dat een hartslag trager reageert op veranderende intensiteit; bij korte high-intensity blokken (zoals Tabata's of andere korte intervallen) is het op hartslag simpelweg niet te doen. Dan is sturen op vermogen – of zelfs op je eigen ervaren inspanning (RPE) – een stuk effectiever.

Wat heb ik nodig om te starten?
Een fiets, een manier om trainingen te registreren, en consistentie. De rest bouwen we samen op.

Voer je een lactaattest uit?
Nee - het afnemen van een lactaattest is op zich niet moeilijk, maar een nauwkeurige interpretatie van de data vraagt om specialistische kennis. Omslachtige vingerprikken en dure lactaatmeters zijn gelukkig verleden tijd. Dankzij moderne technologie meten we je fysiologie net zo nauwkeurig via je ademhaling. Omdat ademhaling en lactaatvorming in je lichaam direct aan elkaar gekoppeld zijn, gebruik ik de geavanceerde VitalPro ademhalingsband van Tymewear. Zo krijg je dezelfde diepgaande inzichten, maar dan zonder onnodig gedoe.

Welke testen voer je precies uit?
Om je persoonlijke trainingszones te bepalen, combineren we twee methoden:

1. De Tymewear Threshold Test: hiermee meten we je ademhaling, minuutventilatie en hartslag om VT1 en VT2 (Ventilatory Thresholds) vast te stellen. Uit recent onderzoek blijkt dat deze ademhalingsdrempels nauwkeurig overeenkomen met de traditionele lactaatdrempels (LT1 en LT2).

2. De 20-minuten FTP-test: Na een herstelperiode van een week volgt een vermogenstest van 20 minuten, waarbij het gemiddelde vermogen wordt vermenigvuldigd met de correctiefactor van 0,95. Een officiële FTP-test van een uur is voor vrijwel iedere amateur fysiek en mentaal loodzwaar, lastig in te delen en daardoor alleen door zeer ervaren sporters zuiver uit te voeren. De 20-minutentest is veel laagdrempeliger, makkelijker te doseren en daardoor minstens zo betrouwbaar. Het belangrijkste bij periodiek testen is dat je altijd exact hetzelfde protocol aanhoudt.

Hoe vaak en waarom herhalen we dit?
We herhalen deze tests elke 6 tot 8 weken. Naarmate je fitter wordt, schuiven je drempels op naar rechts: je wordt efficiënter en wordt steeds sneller in een lagere zone. Door regelmatig te testen, zorgen we ervoor dat je trainingszones altijd naadloos aansluiten bij je actuele ontwikkeling.

Kan ik dit combineren met andere sporten?
Ja - zolang de totale trainingsbelasting in balans blijft. Krachttraining, mobiliteitsoefeningen en fascia-/plyometrische training worden sterk aanbevolen om je prestaties te verbeteren, je beweeglijkheid te vergroten en blessures te voorkomen. Het gaat om korte aanvullende sessies van 15–30 minuten, twee keer per week.

Moet ik ervaring hebben?
Nee - zowel beginners als gevorderden kunnen bij mij terecht.

Coach je ook niet-fietsers?
Ja - mijn praktijkervaring ligt weliswaar in het fietsen, maar de trainingsmethodiek die ik gebruik is toepasbaar op alle duursporten. Bij niet-fietsers ligt de focus op trainingsstructuur, intensiteitsverdeling en herstel, niet op sportspecifieke techniek.

Geef je voedingsadvies?
Ik ben geen diëtist, dus ik geef geen individueel dieetadvies. Ik geef wel toelichting op basisprincipes en begeleiding op het gebied van (sport)voeding tijdens trainingen en events.

Help je met mentale aspecten?
Ja - ik ben geen sportpsycholoog, maar geef wel praktische mentale tools gebaseerd op eigen ervaring en opgedane kennis.

Kan ik korter dan 6 maanden afnemen?
Nee - duurprestatie vraagt tijd. Wil je flexibel blijven? Kies dan voor Focus.

Kan ik pauzeren bij blessure of vakantie?
Ja - dit bespreken we per situatie. Waar mogelijk zetten we je schema om naar alternatieve trainingen.

Wat als ik weinig tijd heb?
Polarized Training werkt juist uitstekend voor sporters met weinig tijd. We maken een realistisch plan op maat dat past bij jouw leven - niet andersom.

Welke software gebruik je?
Ik werk met een Excel deelbestand, de platformen die jij zelf al gebruikt en maak gebruik van de AI koppeling van Claude met Strava. Als er behoefte is aan iets anders kunnen we hier samen naar kijken.