Hoe ziet de coaching er praktisch uit?
We starten met een vrijblijvende intake. Op basis van jouw doelen en beschikbare tijd, maak ik een persoonlijk training schema dat past bij jouw leven — niet andersom.
Je krijgt maandelijkse check-ins, feedback op trainingen en ruimte om vragen te stellen.

Hoe vaak hebben we contact?
Standaard maandelijks. Wil je vaker contact, dan kan dat in overleg.

Hoeveel uur moet ik minimaal trainen?
Dit is geheel afhankelijk van je huidige niveau en doelstelling(en). Met 5–6 uur per week kun je al mooie vooruitgang boeken. Samen bepalen we of jouw doelen haalbaar zijn voor jouw niveau en binnen jouw beschikbare tijd.

Wanneer zie ik resultaat?
Subtiele verbeteringen merk je vaak na 4–6 weken. Een echte sprong in duurvermogen vraagt meerdere maanden consistente training.

Waarom lage en hoge intensiteit?
Lage intensiteit bouwt je uithoudingsvermogen. Hoge intensiteit verbetert VO₂max, kracht en snelheid. De 80/20-verhouding zorgt voor maximale progressie zonder overbelasting.

Heeft tempo / Sweet Spot Training een plek?
Ja - vooral aan het begin van het seizoen of in de aanloop naar een event.

Moet ik wekelijks hetzelfde schema volgen?
Ja - afhankelijk van waar in het schema je zit, werk je in blokken van 4–8 weken, waarna we het schema aanpassen voor nieuwe prikkels. Het plan is volledig op jou en je doelstelling(en) afgestemd en individueel vormgegeven.

Hoe weet ik of ik in de juiste zone train?
Met hartslag, vermogen en RPE (inspanningsgevoel). Hartslag is de belangrijkste interne parameter.

Heb ik een powermeter of hartslagmeter nodig?
Je kunt zeker trainen zonder beide, maar de gegevens van een hartslagmeter helpen mij je training optimaal af te stemmen. Een powermeter is niet verplicht, maar kan zowel tijdens de trainingen als in de verzamelde data waardevolle inzichten bieden.

Wat heb ik nodig om te starten?
Een fiets, een manier om trainingen te registreren, en consistentie. De rest bouwen we samen op.

Doe je lactaattesten?
Nee. Het afnemen van de lactaattest zelf is niet moeilijk, maar een nauwkeurige interpretatie van de data is dat wel. Ik werk daarom liever met betrouwbare veldtesten en monitoring van hartslag, vermogen en gevoel — praktisch en effectief voor de meeste sporters.

Kan ik dit combineren met andere sporten?
Ja - zolang de totale trainingsbelasting in balans blijft. Krachttraining, mobiliteitsoefeningen en fascia-/plyometrische training worden sterk aanbevolen om je prestaties te verbeteren, je beweeglijkheid te vergroten en blessures te voorkomen. Het gaat om korte aanvullende sessies van 15–30 minuten, twee keer per week.

Moet ik ervaring hebben?
Nee - zowel beginners als gevorderden kunnen bij mij terecht.

Coach je ook niet-fietsers?
Ja. Mijn praktijkervaring ligt weliswaar in het fietsen, maar de trainingsmethodiek die ik gebruik is toepasbaar op alle duursporten. Bij niet-fietsers ligt de focus op trainingsstructuur, intensiteitsverdeling en herstel, niet op sportspecifieke techniek.

Geef je voedingsadvies?
Ik ben geen diëtist, dus ik geef geen individuele dieetplannen. Ik geef wel begeleiding op basisprincipes en begeleiding op het gebied van (sport)voeding tijdens trainingen
en events.

Help je met mentale aspecten?
Ja - ik ben geen sportpsycholoog, maar geef wel praktische mentale tools gebaseerd op eigen ervaring en opgedane kennis.

Kan ik korter dan 6 maanden afnemen?
Nee - duurprestatie vraagt tijd. Wil je flexibel blijven? Kies dan voor Focus.

Kan ik pauzeren bij blessure of vakantie?
Ja - dit bespreken we per situatie. Waar mogelijk zetten we je schema om naar alternatieve trainingen.

Wat als ik weinig tijd heb?
Het Polarized Training Model werkt juist uitstekend voor sporters met weinig tijd. We maken een realistisch plan op maat dat past bij jouw leven - niet andersom.

Welke software gebruik je?
Ik werk met een Excel deelbestand en de platformen die jij zelf al gebruikt.