Bij het opbouwen van een trainingsschema vertrek je altijd vanuit je doel: je event. Vanuit die datum werk je terug. Zo bouw je het plan op van specificity naar build en vervolgens naar base, tot aan het startpunt van je voorbereiding.

Een meerdaags event vraagt om een andere trainingsaanpak dan een eendaagse wedstrijd. De belasting, het energiesysteemgebruik en het herstelvermogen spelen hierbij een grote rol. Het vertalen van die verschillen naar een doordachte periodisering is de expertise van mij als coach.

Daarom bestaan er geen vaste, generieke schema’s die voor iedereen werken. Een goed schema is altijd individueel maatwerk. Het houdt rekening met je trainingsachtergrond, beschikbare tijd, herstelcapaciteit, sterke en zwakke punten en je leven buiten de sport. Tegelijk is het belangrijk dat je als sporter begrijpt hoe de opbouw in elkaar zit. Wanneer je weet in welke fase je zit en waarom je bepaalde trainingen doet, train je niet alleen gerichter, maar ook met meer vertrouwen en consistentie.

De lengte van elke macrocyclus hangt af van meerdere factoren: het type event, je doelstelling en je huidige niveau. Een ervaren sporter met een sterk ontwikkelde aerobe basis heeft vanzelfsprekend minder tijd nodig in de base-fase dan iemand die dat fundament nog moet ontwikkelen.

De de base periode draait het vooral om het opbouwen van duurvermogen. Afhankelijk van de sporter wordt er eens per week een high intensity workout aan toegevoegd; sweet spot voor de sporters die weinig tot geen ervaring hebben met intensiteit, om ze te introduceren aan de structuur van blokken. In de build periode behouden we het volume, maar voegen we meer intensiteit toe, maximaal 2 à 3 keer per week. Tijdens de specificity periode bouwen we het volume af, maar behouden de intensiteit, om je maximaal uitgerust klaar te stomen voor je grote event.

Een macro wordt doorgaans afgesloten met 1 tot 2 weken (relatieve) rust, zodat je lichaam optimaal is hersteld voor een volgende macro.